教育部：高考前如何保持良好状态？
上坡路难行，不轻言放弃。
备战高考，要当勇者。
每天都与昨天的自己比。
遇事多求助，告别“玻璃心”
考场心态影响考生发挥。
合理调整作息时间。
勿让手机成玩具。
减压从家长做起。
放下焦虑，不做“分数控”
遇事多征询，遇事好商量。
提高情绪管理。
父母控制越紧，失控风险越大。
缓解自我焦虑，传递积极情绪。
备考后半程，给孩子独立空间。
减压小技巧
自我暗示减压法
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励下，对自己说：”该复习的我都复习了，还怕什么呢？“和别的同学比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？“
焦点转移减压法
有意识的地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
渡性减压法考
前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
肌肉放松减压法
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
科学饮食
三餐需注意
早餐：一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等补充能量。加一碗粥或一杯豆浆、牛奶，一份蔬菜，一个鸡蛋或者适量的肉类。
午餐：食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，可以提高大脑功能，增强记忆。
晚餐： 要少油、少盐。晚餐过后，或者九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。
忌吃油炸食品
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，要少吃。
考试期间忌喝咖啡
考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及咖啡都有兴奋作用，会适得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响发挥。
饮食最忌减主食
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类有帮助，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。
内容来源：教育部“学信网”阳光高考平台